1. Tidur yang Cukup
Tidur yakni kondisi yang menenangkan pikiran Anda untuk memperbaiki, menghapus, dan mengisi kembali tubuh Anda. Hal ini juga mengatur kemampuan tubuh Anda untuk tumbuh secara alami. tidurlah 7-8 jam sehari secara teratur dan berdiri pagi.
2. Konsumsi lebih kalsium tinggi
Kalsium sangat berkhasiat bagi pertumbuhan tulang, jadi konsumsi lebih banyak makanan/minuman yang mengandung protein dan kalsium tinggu, menyerupai susu, sebab susu banyak mengandung kandungan lengkap menyerupai protein dan kalsium. Lebih optimalnya minum susu menjelang tidur sebab ketika tidur perembesan terhadap gizi akan lebih optimal.
3. Lari cepat jarak pendek (sprint)
Latihan ini bermanfaat meningkatkan pelepasan hormon pertumbuhan. Penekanan pada otot kaki selama latihan berdampak pada pemanjangan tulang dan otot. Tetapi jangan terlalu sering melakukannya sebab sanggup menyebabkan pembengkakan pada otot dan tendon. Sprint dianjurkan pada permukaan alami menyerupai lantai atau rumput, bukan beton.
4. Menendang
Berdiri dengan kaki lebar dan angkat satu kaki kemudian lakukan tendangan. Ulangi minimal 20 tendangan pada satu kaki dan kemudian beralih ke kaki yang lain. Lakukan latihan ini selama 20 kali, sebab sanggup memperpanjang tulang kering dan paha.
5. Lompat
Berdirilah di depan dingklik atau tangga setinggi kaki. Untuk memulai, lompat dengan satu kaki dalam sepuluh hitungan. Lalu, ulangi dengan kaki lain. Lakukan gerakan melompat sampai tiga kali. Anda bisa beristirahat di sela latihan.
6. Bersepeda
Gerakan mengayuh sepeda menciptakan jari kaki terus mencapai pedal. Ini merupakan peregangan yang bisa menciptakan kaki lebih panjang. Lakukanlah selama sekitar 10-15 menit. Anda juga sanggup menggunakan sepeda statis atau stationary cycle.
7. Berenang
Olahraga satu ini memang sangat efektif untuk menciptakan tubuh fit dan lebih fleksibel. Lakukan renang gaya dada dan lakukan minimal 20 menit.
8. Lompat tali
Latihan ini sangat menyenangkan, apalagi bila Anda sambil mendengarkan musik menghentak. Lakukan sebanyak 300 kali setiap hari.
9. Berayun
Gunakan penahan atau ambang pintu yang tinggi. Anda sanggup membelinya di toko peralatan olahraga. Awali posisi dengan berdiri kemudian biarkan tubuh berayun. Posisi kaki bisa lurus atau ditekuk, buatlah tubuh senyaman mungkin. Lakukan gerakan ini setidaknya 10 kali dalam sehari.
10. Free Hand
Berdirilah tegak dalam ruangan yang luas dan tarik napas dalam-dalam. Angkat tangan letakan di tingkat bahu, kemudian dorong tangan sejauh mungkin dan lepaskan napas. Ulangi 8 -10 kali.Tarik napas dan kembali memosisikan tangan. Lalu, angkat tumit sambil berdiri jinjit, hembuskan napas, ulangi 80-10 kali. Tarik napas dan angkat lengan terentang di atas kepala. Lalu ayunkan ke dalam dengan arah melingkar dan buang napas. Ulangi 80-10 kali.
Pilihlah trik latihan mana yng anda sukai dari beberapa cara meninggikan tubuh di atas, pastikan latihan yang paling cocok untuk Anda. Tapi harus dilakukan dengan teratur dan konsisten. Cobalah untuk mempunyai waktu teratur untuk latihan sehingga Anda sanggup mencicipi efeknya.
10 Tips Ampuh Membuat Badan Tinggi Alami
source
Tag :
Tips
0 Komentar untuk "10 Tips Ampuh Menciptakan Tubuh Tinggi Alami"